Информация для пациента

Закаливание

Закаливание – один из тех составляющих здорового образа жизни, к которому относиться нужно с особой осторожностью, поскольку у процедуры есть ряд противопоказаний. К ним относятся различные заболевания, в том числе хронические, и гиперчувствительность кожи. Тем не менее, закаливание положительно сказывается на здоровье, активизируя иммунную систему человека. sposoby-zakalivaniya2.jpgВоздействие на организм тем или иным типом закаливания вызывает защитную реакцию организма, заставляя бороться с неблагоприятными условиями окружающей среды. По сути, любое закаливание вызывает физический стресс организма, аккумулируя внутренние возможности человека, при этом способствуя повышению работоспособности, эмоциональной уравновешенности, уверенности и защищенности, а также росту физической выносливости.

Основные принципы

Любое закаливание заряжает бодростью на весь день и мобилизует силы организма для противостояния вирусным инфекциям. Однако важно помнить, что главный принцип таких процедур – это постепенность. Любое закаливание нужно начинать с небольшой «дозы», постепенно увеличивая нагрузку. Если резко начать закаливание, то организм может не справиться с поставленной задачей и дать сбой. Таким образом, попытка оздоровления может привести к серьезным заболеваниям и нарушениям в работе организма. Грамотное закаливание позволяет укрепить здоровье, а не испортить его.

Среди основных принципов также выделяют следующие:

1. Закаливание необходимо начинать в здоровом состоянии (при отсутствии болезней).

2. Сознательный подход к проведению процедур.182.jpg

3. Систематичность и регулярность. Эффекта от закаливания Вы сможете почувствовать только через некоторое время (около 3 месяцев), но прекращение занятий приведет к потере результатов.

4. Использование разнообразных процедур и вспомогательных средств позволяет повысить эффективность от проведенных занятий.

Методы закаливания

Выделяют несколько типов закаливания. Закаливание воздухом, пожалуй, единственный вид процедуры, не имеющей противопоказаний. Достаточно просто часто бывать на свежем воздухе. Даже проветривание помещения – своего рода закаливание. Принцип заключается в том, чтобы как можно чаще воздух соприкасался с кожей человека, тогда закаливание будет эффективнее.

Закаливание солнцем. Недостаток солнечного света пагубно влияет на организм. Поэтому так важно непременно проходит закаливание солнцем, которое способствует выработке витамина D в организме человека. Солнечные лучи помогают более активному протеканию определенных физиологических процессов в организме: ускоряет обмен веществ, повышает гемоглобин, расширяет кровеносные сосуды, способствует выработке эндорфинов (антидепрессанты). При этом закаливание солнцем оказывает общее укрепляющее действие на организм человека.

Закаливание водой. Этот вид закаливания наиболее распространенный. Он представляет собой, по сути, симбиоз 3 типов: солнце, воздух и вода. Здесь важно сохранять двигательную активность. Закаливание благотворно влияет на работу эндокринной, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем, оказывает высоко тонизирующее действие.

snow_foot.jpgВиды закаливания:

  • Обтирание
  • Ножные ванны
  • Умывание
  • Обливание
  • Хождение босиком
  • Контрастный душ
  • Купание (моржевание)
  • Баня

Не забывайте, что необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого!