Информация для пациента

Физические нагрузки

Здоровый образ жизни, конечно же, включает в себя комплекс физических нагрузок, помогающих повысить жизненную активность человека и придать дополнительные силы. Физические упражнения необходимы не с целью похудения или поддержания формы, в первую очередь речь идет о здоровье. older-couple-walking.jpgУ людей ведущих пассивный образ жизни риск развития различных заболеваний значительно выше, чем у ведущих активный образ жизни. Об этом говорят данные проведенных исследований: согласно анализу американских ученых негативное влияние сидячего образа жизни можно компенсировать хорошей физической подготовкой. Современные условия жизни таковы, что большинство людей вынуждено работать в «кабинетных» условиях, что создает физическую ограниченность. Если не принимать меры и не заниматься дополнительно спортом, такой образ жизни очень скоро может привести к серьезным нарушениям всей работы систем жизнеобеспечения организма. Поэтому так важно уделять время физическим нагрузкам и даже во время рабочего дня делать «физические 5-минутки». Каждый час вставать, разминаться, ходить, чтобы помочь организму работать «правильно».

Спорт, фитнес или просто физкультура?

Никто не просит Вас уйти в профессиональный спорт или до умопомрачения качаться в тренажерном зале. Речь идет о легкой 30-минутной гимнастике, это может быть зарядка по утрам. Важно, чтобы физические нагрузки были в меру. Не надо относиться к ним как к работе, получайте удовольствие от того, что Вы делаете. Обратитесь за помощью к профессиональному инструктору, если не можете справиться сами.

Любые физические нагрузки:sport-femme.jpg

  • Улучшают кровообращение и обмен веществ в организме
  • Повышают тонус и сопротивляемость
  • Укрепляют сосуды
  • Благотворно влияют на нервную, дыхательную и сердечную систему
  • Развивают скелетную мускулатуру
  • Повышают работоспособность
  • Улучшают общее самочувствие

Физическая нагрузка определяется индивидуально. Есть несколько общих правил, которые позволят Вам всегда держать себя в тонусе.

Во-первых, каждодневное пребывание на свежем воздухе. Рекомендуется 1,5-часовая прогулка: это время Вы можете разделить в течение дня на несколько частей. Для здорового сна полезна прогулка на ночь, хватит и 30 минут для полного насыщения организма кислородом.

Во-вторых, любые пешие прогулки плодотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата. Так, для молодого человека оптимальным считается прогулка в 15 км. При этом наиболее эффективна кроссовая ходьба: около 1 км – медленный прогулочный шаг, затем быстрый спортивный. Такое чередование позволяет контролировать дыхание, а также снимает напряжение после трудового дня.

В-третьих, важно чередовать различные типы нагрузок: силовые, скоростные, на гибкость, ловкость и координацию. Пройдитесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Ведь каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, как утверждают американские врачи.

Не бойтесь сделать, как Вам кажется, «лишнее» телодвижение. Регулярные нагрузки способствуют снижению риска заболеваемости и благоприятно воздействуют на работу организма как в целом, так и отдельных его частей. Кроме того, активность позволяет повысить настроение и уменьшить количество возможных стрессовых состояний.

Особенности проведения физических упражнений

Время занятий: важно выбрать наиболее подходящий для Вас вариант. Утром Вы можете сделать акцент на силовых тренировках. Это в том числе поможет Вам скорее проснуться. Днем можно выполнять сложные физические упражнения, поскольку организм в этот период наиболее активен и риск возникновения травм значительно ниже. Что касается вечера, то необходимо помнить, что любые физические нагрузки за 1,5-2 часа до сна могут привести к соответствующим проблемам, даже вызвать бессонницу.

Vyesyelayazaryadka.jpgМесто для занятий должно быть хорошо проветриваемым, а одежда – максимально комфортной, не стесняющей движений. Конечно же, за 1-1,5 часа до тренировка ни в коем случае не ешьте! А вот обильное питье рекомендуется как во время, так и после занятий. При этом речь идет о чистой (минеральной) воде. Это необходимо для восполнения жидкости в организме.

Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Это правило касается и в том числе, если Вам пришлось на какое-то время бросить занятия. Снова возвращаться сразу начинаю с последней своей нагрузки нельзя, поскольку мышцы уже успели потерять определенный тонус и расслабились. Начинайте все сначала, постепенно увеличивая нагрузку. Прорабатывайте различные группы мышц. Определите оптимальную для себя программу и придерживайтесь ее. Это одно из главных правил: системность и регулярность.

Если Вы не можете самостоятельно подобрать оптимальный вариант, Вы можете обратиться к специалисту, который поможет определить подходящую для Вас нагрузку. Часто комплексное лечение, назначаемое врачом, включает в себя и программу лечебной физкультуры.