Энциклопедия болезней

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

Под действием силы тяжести при повседневной деятельности, позвоночник человека немного укорачивается. Хотя наш позвоночник располагает большим запасом прочности и способен выдерживать различные нагрузки, его здоровое состояние следует поддерживать, путем выполнения специальных упражнений на растяжения.

Исходя из того, что состояние позвоночника влияет на все жизненные процессы, то упражнения будут способствовать не только удлинению нашего позвоночника, они также помогут продлить и саму жизнь, которая после станет полноценной.

Обратив внимание на домашних животных, мы можем увидеть как собака или кошка растягивают свою спину. Кошка при выгибании спины растягивает позвонки. А собака, опуская переднюю часть своего тела далеко вперед, вытягивает передние лапы, при этом тазовая часть находится в слегка приподнятом состоянии. Оставшись в таком положении, собака начинает медленно тянуться, понемногу поднимая переднюю часть тела и опуская таз. В результате, как кошка, так и собака осуществляют своеобразное волнообразное движение, вытягивающее позвоночник. Поэтому позвоночник этих животных  сохраняет подвижность и здоровье до самой старости.

Следовательно, если человек будет подобным образом осуществлять заботу о своем позвоночнике, то он в свои 70-80 лет будет обладать энергией, ясным умом и хорошей памятью.

Все что нужно, это прекрасно осознавать необходимость выполнения упражнений каждый день для улучшения своего здоровья. Хорошие результаты обычно появляются уже через несколько недель регулярных занятий.

Перед тем, как приступить к исполнению упражнений для позвоночника, нужно ознакомиться с некоторыми правилами:

1. К участкам позвоночника, утратившим подвижность, нельзя применять резких усилий;

2. Делать упражнения нужно с расчетом нагрузки со своими возможностями. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно их увеличивая;

3. Не пытайтесь выполнять упражнения с наибольшей амплитудой движения, лучше начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, аккуратно и постепенно повышая их амплитуду.

Данные правила важно соблюдать так как, вы не знаете о состоянии своего позвоночника, межпозвонковых дисков, связок и степени отложения солей. Избыточная нагрузка вместо пользы может нанести вред.

Помните, при тренировке и растягивании позвоночника, происходит усиление мускул и связок, которые в растянутом состоянии держат позвоночник.

Данная работа стимулирует по всему организму циркуляцию крови и энергии. При этом улучшается обмен веществ, и укрепляются внутренние органы.

Как известно, успех любого дела обусловлен правильной мотивацией. Следовательно, чем она сильнее, тем больше человек может достигнуть.

Начиная выполнять комплекс упражнений для позвоночника, сотворите для себя эту мотивацию — убедите себя, что выполнение  этих упражнений вам просто жизненно необходимо.

Втянувшись в тренировочный режим, аккуратно наращивайте нагрузку. На протяжении первой недели выполняйте упражнения довольно медленно.

Если ощутите неудобство или утомление, тогда на время прекратите выполнение упражнений. Но со временем вы все же почувствуете, что организм становится крепче от регулярных занятий, повышается выносливость, а позвоночник становится здоровее.

Как и при любых других физических нагрузках, после выполнения упражнений на позвоночник в мышцах будут появляться боли, что вполне нормально.

Нижеописанный комплекс из пяти упражнений для позвоночника был разработан Полем Брэггом, знаменитым натуропатом.

Они по-разному оказывают воздействие на отделы позвоночного столба. Упражнения следует выполнять в течение одного занятия. Между их выполнением должен предусматриваться отдых.

Упражнение 1

Данное упражнение оказывает влияние на верхнюю часть позвоночника, от  которой отходят нервы, способствующие работе мышц глаз, головы, кишечника и желудка.

Делая это упражнение можно вылечить головную боль, устранить напряжение глаз, избавиться от несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Следует лечь лицом вниз на пол. В лежачем положении ладони расположите под грудью, а ноги расставьте на ширине плеч. Далее медленно опираясь на пальцы ног и ладони, вверх поднимите туловище и дугой выгните спину. Таз в этот момент должен находиться выше головы, которая опущена, а ноги и руки находятся в полностью выпрямленном состоянии.

Как только вы приняли это положение, сделайте следующее: почти до пола опустите таз. Руки и ноги при этом должны находиться в прямом положении, что придаст особую напряженность позвоночному столбу. Далее поднимите голову и отбросьте ее назад.

Выполнять данное упражнение рекомендуется плавно и медленно. Опускать таз старайтесь как можно ниже, а после поднимайте его как можно выше, при этом спину нужно выгнуть вверх.

Делая данное упражнение, вы способствуете растяжению позвоночника и постановке на свои места позвонков.

Вначале количество повторений составляет 2-4 раза, а по мере натренированности возрастает до 8-12 раз.

Когда упражнение хорошо осваивается и правильно выполняется, тогда происходит расслабление позвоночника и возникает чувство облегчения.

Упражнение 2

Следующее упражнение главным образом определено для позвоночного отдела, содержащего нервы, которые управляют работой желчного пузыря, печени и почек. Выполнение данного упражнения в случае их заболеваний и расстройств дает облегчение.

Вследствие выполнения этого упражнения желчный пузырь, ослабленная печень, мочевой пузырь и почки существенно улучшают свою работу.

Займите исходное положение, как в упражнении 1. После того как вами был поднят таз и выгнута спина, сделайте следующее: таз поверните как можно больше влево, при этом левый бок опускайте как можно ниже, а потом вправо.

Во время выполнения упражнения ноги и руки не сгибайте. Движение должны делаться плавно, медленно, вы мысленно представляйте, что позвоночник с каждым поворотом растягивается все лучше и лучше.

Сочетание растяжения позвоночника с поворотами позволяют позвонкам лучше «садиться» на свои места. На начальной стадии упражнение  может показаться достаточно утомительным и трудным. Поэтому вначале достаточно 2 или 4 выполнений.

А постепенно, в связи с укреплением мышц и спинномозговых нервов, делать это упражнение будет легче. Понемногу увеличивайте количество выполнений до 8—12 раз.

Это упражнение достаточно сложное и поэтому требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3

Вышеописанные два упражнения оказывают достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночника.

Поэтому упражнение 3 снимает остаточное напряжение и позволяет полностью расслабить позвоночный столб. Вследствие его выполнения происходит стимулирование каждого нервного центра и облегчается состояние тазовой области.

Важной особенностью данного упражнения считается способность укреплять мышцы позвоночника, поддерживающих его в вытянутом состоянии, что способствует восстановлению межпозвонковых дисков.

Нужно сесть на пол и упереться на расставленные прямые руки, которые должны быть расположены немного сзади, ноги следует согнуть. Таз нужно поднять так, чтобы тело опиралось лишь на прямые руки и расставленные согнутые ноги.

Выполнять данное упражнение следует в быстром темпе, что будет способствовать расслаблению позвоночного столба.

Тело поднимать нужно до горизонтального положения позвоночника, после чего его нужно опускать в исходное положение.

Упражнение повторяется несколько раз, вначале 6, 8 раз, и в конце12, 18 раз.

Упражнение 4

Данное упражнение предназначено для придания силы той части позвоночника, из которой отходят нервы, которые управляют желудком. Но оно также является эффективным для всего позвоночника, так как способствует его растяжению.

При растяжении позвоночного столба, освобождаются нервные корешки спинного мозга, а это приводит весь организм в здоровое работоспособное состояние.

Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки в стороны. Колени должны быть согнуть, далее их следует подтянуть к груди и охватить руками. Сделайте так, словно вы хотите оттолкнуть бедра и колени от груди, но все же, продолжайте держать их руками. С этим движением одновременно нужно поднять голову и коснуться колен подбородком. Это положение туловища следует держать в течение трех или пяти секунд.

В этом упражнении появляется резкий толчок, растягивающий позвоночник, что снимает блокировку небольших ущемлений и зажатостей между позвонками.

Также данное упражнение укрепляет мышцы живота и глубокие мышцы, которые расположены в брюшной части позвоночника. Повторять это упражнение следует 2-4 раза.

Упражнение 5

Упражнение заключается в хождении на четвереньках. Данное упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных, которые способствуют растяжению позвоночника. Также  оно задействует тот отдел позвоночного столба, от которого отходят нервы, управляющие деятельностью толстого кишечника.

Исходное положение должно быть как в упражнение 1. Нужно встать на четвереньки, при этом ноги и руки выпрямлены, спина должна быть выгнута дугой, таз приподнят высоко, а голова опущена вниз.

В данном положении нужно обойти помещение или комнату. Но во время передвижения руки и ноги нельзя сгибать, ходить нужно только на прямых конечностях.

При таком передвижении нагрузка на позвоночник небольшая, совершается скрут позвоночника. Такое положение лучше растягивает позвоночник и устанавливает его диски на свои места.

Поль Брэгг, описанный выше комплекс упражнений, рекомендует выполнять только с учетом индивидуальных особенностей человека.

На начальном этапе каждое упражнение нужно выполнять не более двух или трех раз. А уже через день можно увеличить количество повторений до пяти раз и выше.

После нескольких дней тренировок мускулы туловища становятся сильнее, а позвоночный столб и связки делаются более гибкими.

Брэгг рекомендует заниматься ежедневно, до появления улучшений в позвоночнике, после чего можно сократить число занятий до трех раз в неделю, что вполне хватает для сохранения позвоночника растянутым  и гибким.





ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru